Les avantages de la course et de la marche que vous ne connaissiez pas

sport photo

Pour la plupart d’entre nous, nos plans de remise en forme commencent et se terminent par un abonnement à une salle de sport. Nous pensons que c’est une évidence : une salle de sport dispose de toutes les machines et de tous les poids libres nécessaires pour perdre du poids, se muscler et simplement améliorer son état de santé général.

Ce que beaucoup ne savent pas, c’est que nous pouvons obtenir les mêmes avantages en courant et en marchant. Ces deux activités procurent une multitude de bienfaits pour la santé physique et mentale.

Nous ne vous suggérons pas d’abandonner complètement votre gymnase. Non, mais il est fortement recommandé d’intégrer la marche ou la course dans votre programme d’entraînement quotidien, ce qui vous fera beaucoup de bien à long terme.

1. Vous aide à vivre plus longtemps

Une étude publiée dans Archives of Internal Medicine a conclu que les coureurs ont tendance à vivre plus longtemps que ceux qui ne pratiquent pas cette forme d’exercice régulièrement. L’étude a suivi 1 000 adultes (âgés de plus de 50 ans) pendant 21 ans. A la fin de l’étude, 85% des coureurs étaient encore en vie alors que seulement 65% des non coureurs étaient actifs.

Une autre étude du Journal of the American College of Cardiology a montré que courir ou marcher ne serait-ce que 5 à 10 minutes par jour réduit le risque de décès, toutes causes confondues, y compris les maladies cardiovasculaires.

2. Boostez votre vitamine D naturellement

Le corps humain tire la majeure partie de sa vitamine D de l’exposition au soleil. Malheureusement, la plupart d’entre nous passent tellement de temps à l’intérieur qu’environ 41,6 % des Américains présentent une carence en vitamine D, selon une étude publiée dans la revue Nutrition Research. Ceux qui sont en manque de vitamine D peuvent en souffrir :

  • Douleurs osseuses
  • Faiblesse musculaire
  • Risque de maladie cardiovasculaire
  • Cancer
  • Asthme sévère [chez les enfants].

Il a également été démontré qu’une carence en vitamine D augmente le risque de développer une démence et la maladie d’Alzheimer. En fait, une étude portant sur 382 participants a montré que les personnes ayant un faible taux de vitamine D présentaient un risque accru de déclin des capacités cognitives. Les chercheurs sont parvenus à cette conclusion après avoir effectué des analyses sanguines des participants chaque année pendant cinq ans, ainsi que des tests et des scanners cérébraux.

3. Améliore l’humeur

Une étude de 2012 a montré que courir ou marcher pendant seulement 30 minutes par jour peut améliorer l’humeur d’une personne, aider à améliorer le sommeil et augmenter le niveau de concentration tout au long de la journée.

L’université du Michigan a également mené une étude qui a montré que les personnes qui ont traversé une période stressante de leur vie peuvent en tirer un grand bénéfice et avoir une meilleure humeur et un niveau de dépression plus bas après une longue marche paisible.

4. Renforce la confiance en soi

Marcher et courir est un sport individuel – et tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bonne paire de chaussures pour vous lancer. Lorsque vous prenez le départ d’une course, qu’il s’agisse d’un mile ou d’un marathon, vous vous fixez un objectif. Courir plus loin ou mieux qu’auparavant vous donnera un sentiment d’accomplissement et de réussite. Amenez le sprint en plein air pour renforcer encore plus votre estime de soi. Des recherches ont montré que courir en plein air et profiter du soleil peuvent renforcer l’estime de soi.

5. La course à pied vous aide à faire face au stress

Le soulagement du stress est l’un des avantages psychologiques les plus courants de la course à pied. Le stress peut avoir des causes diverses, comme le travail, la famille ou des événements qui changent la vie. La course à pied augmente effectivement la quantité de noradrénaline, une substance chimique qui peut modérer la réponse du cerveau au stress. En fait, la course à pied vous donne le temps de réfléchir à vos problèmes, ou de les éviter pendant un certain temps.

6. La course à pied brûle des calories

Toutes les formes d’exercice aident à brûler des calories, n’est-ce pas ? Mais saviez-vous qu’un entraînement d’une heure au gymnase peut brûler environ 300 calories alors qu’une course d’une heure peut en brûler le double ?

Les experts de la santé affirment en outre que même marcher sur un tapis roulant aide et peut augmenter la combustion de calories plus que le vélo stationnaire, l’escalade et le rameur.